carbo b

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x72,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening [...]

super, ja również będę obserwował jak i pewnie podpytywał o szczegóły na początek pytania o dietę i posiłek 6.: - same płatki czy coś nie dopisałeś? :-> ciekawe też jest podejście treningu bez węgli chyba że nie napisałeś, po posiłku B+T i żadnego carbo? dobrz Ci się ćwiczy bez węgli?

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.18 r. DT Grzbiet+ Klata -wl rampa 6 + podciaganie na drążku 5x max -przyciąganie hummer 4x10 + WL sztanga skos + 4x10-12 -wiosłowanie sztangą 4x12 + wyciskanie siedząc maszyna hummer 4x12 -ściaganie na prostych wyciąg górny 4x8-12 -podciaganie na drążku chwyt [...]

[...] nerkowców 6. wpc twaróg, masło z nerkowców http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x12,5 / 5x22,5 / 9x10 / 8x10 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x95 / 8x117,5 / 11x105 / 10x105 / 13x92,5 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 75kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 [...]

[...] lninay 6. białka jaj, wpc, mało z nerkowca http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

LEGS 2 1. SQ 6x6 150kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 / 12x57,5 3. Odpychanie od platformy 5x8 175kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x80 / 6x97,5 / 11x87,5 / 11x87,5 / 13x77,5 6. MCNPN R8 8x120 / 8x150 / 11x135 / 10x135 / 12x120 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / [...]

[...] rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg doszło tez wsparcie od SFD, co prawda myslałem ze kurier już zjadl po po [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.02.18 Klata+dwójka -wl rampa 12 + mcnpn rampa 8 -wl skos dodatni sztanga 4x12 + uginanie podudzi leżąc 4x12 -wl skos dodatni hantle z rotacją 3x12 + przywodzenie 3x12 -rozpiętki maszyna 3x8-12 + uginanie podudzia stojąc jednonóż 3x10 -allaszki 4x 8 + wspięcia siedząc [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x42,5 / 6x55 / 6x65 / 9x57,5 / 8x57,5 / 12x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 100kg 2a. Uginanie z hantlami młotkowo R8 8x24 / 8x30 / 10x28 / 10x28 / 12x26 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75 3a. Uginanie podchwytem z oparciem siedząc 4x 8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 [...]

Kiedy najlepiej jest wypić odżywkę białkową i carbo? Przed, po w trakcie treningu? Na wieczór? Słyszałem różne opininie i nie do końca wiem, kiedy powinno się stosować suplementy. Proszę o jakąś radę :)

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 8x125 / 7x125 / 10x110 2. WL R8 8x110 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 14x105 3. Wyciskanie hantli skos 4x 8x38 / 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 60kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min Bardzo udany [...]

[...] owsiane. Szukam alternatyw żeby to urozmaicić jeśli chodzi o węglowodany, a więc: czym można zastąpić płatki owsiane? Najlepiej coś, czego nie trzeba gotować przed zmieleniem. Znajdzie się coś takiego? I od razu zapytam: są jakieś odżywki węglowodanowe, które zawierają w składzie głównie węgle złożone? Coś w rodzaju carbo, tylko bez cukrów?

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 50kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 27,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x22 / 8x28 / 10x26 / 10x26 / 12x24 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś [...]

[...] mi rozerwać klaty, chociaż wiadomo jak to przy nogach lekko być nie powinno i oczywiście nie było, ale wszystko w graniach mojej normy %-) dodam, że zrobiłem lekki myk z carbo, dałem do shakera z 600ml wody i oddzielnie wodę do popijania, bo tak jak wspominałem zawsze na tym treningu chce mi się rzygać, gdzie przy jakimkolwiek innym to nie ma [...]

Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x145 / 6x175 / 8x157,5 / 8x157,5 / 10x140 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x270 / 8x320 / 12x290 / 12x260 / 14x260 3. SQ na hack-maszynie 5x 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 4. Front SQ na hack-maszynie 5x8 70kg 5. Uginanie leżąc 6x6 72,5kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x36 / 8x36 / 10x34 / 12x32 7. Uginanie [...]

[...] 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, dodatni bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, carbo Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x60 / 6x90 / 6x115 / 6x135 / 10x122,5 / 8x122,5 / 11x110 1b. Uginanie sztangą 6x6 47,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75 3b. [...]

[...] pomyślałem że zrobię redukcje na tym. Zasadniczo jestem od trzech lat na bardzo niskich węglowodanach tak 150-200gram ale zaczynałem od 140kg wagi i będąc tak pomiędzy low carbo a dietą tłuszczową zbytnio się nie katując samo uciekło około 20kg. Na tym intermitten fasting robiąc nawet okna żywieniowe 4h i post 20h czułem się do dupy ale w [...]